6 dni plan

[...] sztangi skos dół 3-4s x 6-8p Przysiad 4-5s x 6-8p Wyciskanie sztangi zamiennie z wyciskaniem sztangielek, reszta cwiczen co tydzien inna po 3-4s x 8-15p Podczas tego 10 tygodniowego planu świeta wypadaja idealnie po 5 tyg. Wtedy robie tydzien przerwy i wracajac po swietach na silnie jade kolejnych 5 tyg PS. jeszcze taka ciekawostka: W piatek [...]

[...] Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 off: Dzień 1,5,9 to odpowiednie M- pojedynczy moduł "cardio" na długim dystansie, [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/15/3efccc0393c14af1a7299eac3d67a3c4.jpg Dieta Założenia są proste: DT - BTW - 200/50/300 DNT - BTW - 200/50/200 - tyle, że takich chyba nie będzie, bo w dni wolne plan przewiduje cardio :) Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/7/15/bf0fee230cef48018b46098e26da6b95.jpg /SFD/Images/2016/7/15/4c305cb0d7374f96a68b9a62ba3ed0a6.jpg To [...]

[...] czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek nr 5 wyglądał tak jak 3? Nie chcę też znów odnieść porażki w kwestii monotonii jedzenia, która poprzednio mnie zabiła:( Posiłek 8 - dorzuciłem tuńczyka w sosie własnym. Pytanie czy da się znaleźć coś innego dla [...]

[...] na bieżni, a następnie 4-minutowa tabata Dieta: http://i.imgur.com/MdRPeIt.png Nowy plan treningowy będzie wyglądał tak. W seriach: push - pull - dzień przerwy - legs - dwa dni przerwy - ... Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8 2. Wyciskanie żołnierskie - 5x6 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężac skos dodatni- 5x8 4. Wznosy boczny [...]

[...] jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych odstępstwach [...]

[...] Spełniam kryteria sponsora testu - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja? -Chciałbym wyciac sie porzadnie na suplach hi-teca.Patrzylem juz w pelna wasza oferte i juz mam nawet plan na suple jak to wszystko ulozyc zeby bylo ok :) Jako ze trenuje jeszcze piłke nożna to lepiej [...]

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

[...] leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w neutralnym chwycie 12-10-8 Rozpiętki głowa w dół 3*12 Przenoszenie 2x10 BARKI [...]

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

W sumie nie mam fotek nawet zanim zacząłem. Siła na pewno ładnie idzie, ale ten progres, który jest podany w opisie tego treningu na sfd jak dla mnie bez konkretnego towaru jest raczej niewykonalny, chyba, że zaczyna się np. Mc od 80kg. W treningu teraz od razu zmieniłbym dni Troubleshooting, tak jak to zrobiłem później. Od razu dałbym więcej [...]

25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]

[...] jak i dłuższe 1km. Ostatnio na takim treningu były też schody, a na schodach m.in. skipy. Ja bym chętnie wszystko wrzuciła do planu, ale doba ma tylko 24h, tydzień jedynie 7 dni a główny problem jest taki, ze nie mam z kim dziecka zostawić, żeby na spokojnie poćwiczyć. Może z wypisek nie widać, ale staram się to wszystko ogarnąć i dostosować do [...]

[...] diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] mi sie tego atlasu cwiczen czytac, za duzo tego wzytskiego tam Wodyn:no ja wlasnie chyba tez do wlaki stworzony jestem.Ciagle mam jakies sny ze napier+dlam kogos.Od kilku dni ogladam serie Rocky´ego i taki mi sie ten film podoba , ze sie tak wczuwam w ten film i jestem razem z Rocky´m jak moja bacia gdy mode na sukces oglada!!! I [...]

[...] nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych przypadkach.bede musial.zaglowac cwiczeniami w treningu HST. I oto plan na najbliższe miesiące: W tym tygodniu pomiar maksów do HST. Przyszły tydzień to roztrenowanie ze spokojnymi.aerobami. Za niecałe dwa tyg.zaczynam trening metodą HST i tak 6 do 8 tygodni w zależności od tego [...]

[...] brzuchu stosuje: - 20g glutaminy przed snem - 2g witaminy C - ZMA 5-6 kapsułek Moj bilans kaloryczny to 2000kcal dziennie. B-180g T-140g W-0g Węglowodany tylko i wyłącznie w dni treningowe tuz PO TRENINGU. Najlepiej złożone. Jako ciekawostkę dodam iz trening nie powinien przekraczać 60minut. Powyżej tego czasu wzrasta poziom kortyzolu, który [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s to by mi mógł ktoś dokłądnie objaśnić. Chodzi o Martwy Ciag? Ewentualnie zastapie Drązkiem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - podnoszenie sie na palcach ze sztangą (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie [...]